क्या आप लोग बिना दूध के शरीर में कैल्शियम Calcium की कमी को पूरा करना चाहते हैं? नमस्कार दोस्तों, कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें शरीर में कैल्शियम Calcium की आवश्यकता होती है, लेकिन वे किसी कारणवश दूध का सेवन नहीं करना चाहते या नहीं कर पाते।
- ऐसे में यह जानना बेहद जरूरी हो जाता है की दूध के अलावा भी कई ऐसे खाद्य पदार्थ मौजूद हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम Calcium पाया जाता है।
- आज हम आपको कुछ ऐसे ही बेहतरीन विकल्पों के बारे में बताने जा रहे हैं।
कौन कौन से खाद पदार्थ में दूध से ज्यादा कैल्शियम Calcium पाया जाता है
- तिल:- तिल के छोटे-छोटे बीज दिखने में जितने साधारण लगते हैं, उतने ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- इन छोटे बीजों में दूध से भी अधिक कैल्शियम Calcium पाया जाता है।
- रोजाना तिल का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है।
- राजगीरा:- राजगीरा को एक सुपरफूड माना जाता है।
- इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम Calcium, आयरन और प्रोटीन पाया जाता है।
- उपवास में अक्सर उपयोग किए जाने वाले इस खाद्य पदार्थ को रोजाना की डाइट में शामिल करके आप अपने कैल्शियम Calcium की कमी को दूर कर सकते हैं।
- टोफू, सोया मिल्क और सोया चंक्स:- शाकाहारी लोगों के लिए सोया से बने उत्पाद एक बेहतरीन विकल्प हैं। टोफू और सोया मिल्क में दूध से ज्यादा कैल्शियम Calcium पाया जाता है। यह हड्डियों की मजबूती के लिए काफी लाभकारी माने जाते हैं।
- चिया सीड्स:- चिया सीड्स एक और ऐसा सुपरफूड है जिसमें दूध से भी अधिक मात्रा में कैल्शियम Calcium मौजूद होता है। यह ना केवल हड्डियों के लिए फायदेमंद है बल्कि पाचन और दिल की सेहत के लिए भी लाभकारी है।
- बादाम:- बादाम का नियमित सेवन भी शरीर में कैल्शियम Calcium की पूर्ति करता है। यह स्नैक्स के रूप में भी खाया जा सकता है और इसका सेवन सुबह भिगोकर करना और भी लाभदायक होता है।
आपको बताना चाहते हैं की बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जिनको दूध का सेवन करना अच्छा नहीं लगता है। ऐसे में यह जानकारी आपकी बहुत ज्यादा काम आने वाली है क्योंकि इसको आपके लिए बनाया गया है।
निष्कर्ष
तो दोस्तों, अगर आप दूध नहीं पीते हैं या पीना पसंद नहीं करते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप शरीर में कैल्शियम Calcium की जरूरत को आसानी से पूरा कर सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं धन्यवाद।
